회사에 출근해서 아침을 먹었어요.오늘은 집에서 오트밀을 준비하지 않았고 스타벅스에도 가고 싶지 않았기 때문에 그냥 편의점을 찾아 이것저것 구입했습니다.어떻게 보면 가장 보편적인, 일반적인 직장인의 아침이 될 수도 있겠네요.방울토마토(집에서 먹은 것을 먹는) 바나나(집에서 먹는)동 반숙란 2,200원 롯데 미니 샌드 땅콩 크림 2,200원 매일 두유 검은콩 1,300원 총 5,700원 생각보다 집에서 많이 가져갔네요.이렇게 아침을 먹으면 칼로리와 영양성분은 어떻게 되나요?전체 칼로리는 613kcal입니다.단백질의 양은 29.8g으로 한 끼에 충분히 섭취했습니다. 탄수화물 비율은 5.1:1.9:3으로 매우 우수합니다. 다만 당이 39.57g으로 상당히 높은 편이었는데 섭취한 제품의 상세한 영양성분 정보를 봐야 합니다.자세한 내용을 보면 바나나가 개당 12.35그램의 당을 가지고 있군요. 바나나를 2개 먹으면 24.7g이기 때문에 아침 식단을 조절해야 합니다. 바나나 두 개 >바나나 하나당 24.7g>12.35g 미니샌드 40g(2개)>60g(3개)당 4.8g>7.2g바나나를 1개만 먹고 대신 미니 샌드 땅콩 크림을 2개에서 3개로 늘렸습니다.그렇게 바나나를 조정해서 먹은 오늘 아침 칼로리는 다음과 같습니다.바나나 1개의 비포 애프터를 비교해보면,구분 바나나 2개 미니샌드 2개 바나나 1개 미니샌드 3개 칼로리(kcal) 613601 단백질(g) 29.830.1 탄수화물(g) 82.1468.07 당(g) 39.5729.62 지방(g) 21.28 24.94 나트륨(mg) 636737 콜레스테롤(mg) 300300당류가 39.57에서 29.62로 거의 10g 가까이 떨어졌습니다. 탄수화물도 떨어지고 나머지 부분은 비슷해요.오늘은 아침 식단으로 운동 전후에 많이 든 바나나의 영양 성분과 정보, 칼로리에 대해서 확인했습니다.운동하는 1시간 전의 바나나의 섭취는 소화가 빨리 진행되며 즉효성 있는 에너지원으로 활용한다는 장점이 있는 탄수화물입니다.섬유질과 칼륨이 풍부하고 고혈압 같은 병에서 많은 이점이 있지만 개인의 건강(혈당 등)에 따라서는 섭취에 주의할 필요는 있습니다.개인적으로는 당의 함유량이 적지 않으니, 한번에 복수를 먹을 때는 주의해서 먹고 적절한 조합으로 섭취하는 것을 추천합니다.그리고 바나나의 혈당 지수는 30에서 60정도 합니다.바나나는 당분이 많지만 먹는 속도를 천천히 하면 혈당치가 급격히 오르는 것은 없다고 생각됩니다.모든 요리, 요리에도 모두 해당되는 말요?!남김없이, 천천히 건강적인 식사를 하세요.오늘은 아침 식단으로 운동 전후로 많이 드시는 바나나의 영양 성분과 정보, 칼로리에 대해서 확인해 봤습니다. 운동하기 1시간 전 바나나 섭취는 소화가 빨리 되고 즉효성 있는 에너지원으로 활용할 수 있다는 장점이 있는 탄수화물입니다. 식이섬유와 칼륨이 풍부해 고혈압과 같은 질병에 많은 이점이 있지만 개인의 건강(혈당 등)에 따라 섭취에 주의할 필요가 있습니다. 개인적으로는 당 함량이 적지 않기 때문에 한 번에 여러 개를 먹을 때는 주의해서 먹고 적절한 조합으로 섭취하는 것이 좋습니다.참고로 바나나의 혈당 지수는 30에서 60 정도라고 합니다. 바나나는 당분이 많지만 먹는 속도를 천천히 하면 혈당이 급격히 오르지는 않을 것으로 생각됩니다.모든 요리, 요리에도 다 해당되는 말이죠?! 골고루 천천히 건강한 식사를 하세요.
